Yürüşdə su və qida: nə qədər, nə vaxt, nə yemək

Yürüşün ortasında birdən gücün qurtarması — çox vaxt fiziki hazırlıqla yox, su və qida ilə bağlıdır.

Su: nə qədər

Bir günlük marşrut üçün:

• Sərin hava, orta marşrut → 1.5–2 litr
• İsti hava və ya yüksəliş → 2.5–3 litr
• Yüksək zirvə (quru hava, sürətli nəfəs) → 3 litr

Nə vaxt içmək

Susuzluq hissi artıq susuzlaşmanın başlanğıcıdır. Doğru üsul: hər 20 dəqiqədə bir-iki qurtum. Bir dəfəyə yarım litr içmək — bədən onu udmur, sadəcə ağırlıq yaradır.

Yüksəklikdə susuzluq hissi zəifləyir. Ona görə zirvə marşrutlarında saata görə için, hissə görə yox.

Elektrolit: unudulmuş hissə

Tərlə su ilə birlikdə duz da itir. Yalnız su içmək bəzən vəziyyəti pisləşdirir (baş ağrısı, əzələ tutulması).

Sadə həllər:

• Aptekdən elektrolit paketi (rehidron tipli)
• Duzlu qoz-fındıq
• Bir şüşə suya bir çimdik duz + bir az limon

Qida: iki tip

Yavaş enerji (səhər yeməyi, nahar): yulaf, çörək, yumurta, düyü. Marşrutdan 1.5–2 saat əvvəl.

Sürətli enerji (yolda): quru meyvə, xurma, banan, şokolad, enerji batonçuğu. Hər 1–1.5 saatda bir az.

Əsas qayda: acmadan yeyin. Aclıq hissi gələndə enerji artıq bitib və bərpası 30–40 dəqiqə çəkir.

Nə yeməmək

• Ağır və yağlı səhər yeməyi (mədə yoxuşda narahat edir)
• Çoxlu şirin qazlı içki (kəskin qalxıb kəskin düşür)
• Yürüş günü ilk dəfə sınadığınız yeni yemək

Bulaq suyu

Dağ bulağı adətən təmizdir, amma zəmanət yoxdur — yuxarıda mal-qara otlaya bilər. Uzun marşrutlarda filtr və ya təmizləmə tableti götürmək ağıllıdır.

Kənd süfrəsi

Bir çox marşrutda (Lerik, Tokiəxil, Yardımlı, Məstdərgah) yürüşdən sonra kənd evində yemək var. Bu, marşrutun ən yaxşı hissəsidir — amma yürüşdən əvvəl ona güvənməyin, çantanızda öz yeməyiniz olsun.